[...] wszystkim chodzi. Jednak nie wiem czy to wszystko na raz coś da. Na razie poniedzialek(grappling lub stojka), czwartek(stojka lub grappling i wytrzymalosc), sobota(kickboxing) mam treningi MMA; wtorek(klata, biceps), sroda(plecy, triceps), piatek(nogi, nadgarstki) siłka. Dieta(srednio przestrzegam)+ gainer+carbo. Prosze o opinie! Z góry dzieki!
[...] hantelek (skos) i rozpietki (skos) po 3 serie po 14 powtorzen 15 min potem (skakanka) czwartek - biceps o kolano 5s x 12pow , uginanie ramion sztanga 5sx12pow, triceps hantle nad glową 4x12powt i Pompki w podporze tyłem 4x10 15 min po tym - worek bokserski piatek - wolne sobota - basen (1,5h) rano niedziela - rower (45min) wieczorkiem
Siema oto mój trening co radzicie zmienić i dodać ? Pon. Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 4 s. 12-8 pow Wyciskanie sztangielek skos 4 s. 12-8 pow Rozpietki 4 s. 12-8 pow Triceps: Wyciskanie francuskie 4 s. 12-8 pow Pompki odwrotne 3 s. 12-8 pow Środa Plecy: Podciąganie sie na drążku 4 s. 10 pow Wiosłowanie sztangą 4 s. 12-8 pow Wiosłowanie [...]
Witam po długiej przerwie wracam do formy - operacja kolejnego barku , 1,5 roku przerwy , obecnie pół roku na sucho tzn tylko. suplementy - kraatyna , bcca , białko . Mam 44 lata , 92 kg wagi - cykli w swoim czasie miałem sporo opartych głownie na Omce, Dece , winstrolu , metanabolu. Wiem , że pośpiech nie jest wskazany w powrocie ale muszę i [...]
[...] frnacuskie wyciskanie sztangielki 3 serie środa martwy ciąg 3 serie podciaganie 3 serie podciaganie drążka V do klatki 3 serie 5 serii na kaptur podciagania sztangi do uszu piatek wyciskanie z przodu 3 serie unoszenei bokiem sztangielki 3 serie unoszenie przodem sztangielki 3 serie unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie unoszenie sztangielek [...]
Cześć Wam siłacze! Po kilku godzinach przestudiowania forum ułożyłem plan treningowy FWB na wzrost masy mięśniowej. Moje cele są napisane w statystykach mojego profilu. Jestem zdeterminowany trenować we wtorki, czwartki i soboty rano o 5:30-6:30. Niżej jest plan i proszę sprawdźcie czy jest dobry. - przysiady ze sztangą na karku z wariantem [...]
Waga:83kg Wzrost:185cm Chciałbym dojść do wagi 90kg i później już tylko zacząć co raz lepiej wyglądać. Dieta jest, waga idzie w górę w ciągu miesiąca poszło 3kg, a na formie tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening [...]
Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]
Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko [...]
Znalazłem na internecie taki plan treningowy. Czy jet on dobry ? Coś zmienić, dodać, ująć ? Chodzi o ćwiczenia tylko z hantlami ponieważ nie posiadam sztangi. Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 12, 10, 10, 8 Rozpiętki z hantlami 3 12 Wyciskanie [...]
[...] 15-12-10 Podciaganie na drazku 10-10-10 Maszyna 15-12-12 Sroda wolne czwartek Klata+biceps Klata skosna w dol sztanga 15-12-10 Plaska sztangielki 15-12-10 rozpietki 15-15-15 piatek wolne sobota barki,kaputrki,przedramie I teraz zdaje sobie sprawe ze w tygoniu klaty jest za duzo ;) , ten trening dawno temu zlozylem i Cwicze na nim.. nie wyglada [...]
Witam. Od miesiąca ćwiczę planem FBW: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jeżeli chodzi o serie, to w każdej [...]
Chciałbym aby jacyś specjaliści mogli mój trening jakoś przerobić jeśli jest zły. Mam 15 lat, ok. 180cm wzrostu, ok. 65 kg wagi. Staż: dopiero zaczynam, ale wcześniej ćwiczyłem okresowo. To ma być trening na masę. Mój plan treningowy: Poniedziałek - Klatka, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15, 12, 10, 8 • Wyciskanie [...]
Witam. Mam 21 lat, ćwicze na silowni z przerwami ponad 2 lata, prosze o ocene i poprawienie mojego planu treningowego na mase. Nie cwicze nog, gdyz nie moge ze wzgledu na zerwane wiezadla. Poniedzialek Klata 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8 3.Rozpietki na lawce plaskiej 10,10,8,8 4.Przenoszenie [...]
Witam. Mam 26 lat Wzrost: 179cm Waga: 75kg Staż na siłowni:13miesiecy Proszę o pomoc i doradztwo w moim Planie treningowym na masę. Poniedziałek: Klatka, Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-10-8 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-10-10-8 -Krzyżowanie linek wyciągu w staniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam, ze zakładam temat, ale potrzebuję odpowiedzi, a w stary nikt nie zagląda. Sprawdziłem FBW i wymyśliłem coś takiego Ćwiczę 3 razy w tygodniu pon-środa-piątek. Trening składa się z dwóch zestawów, które mam zamiar wykonywać na przemian. I sesja treningowa 1 Przysiady z hantlami(nie mam stojaków ani miejsca na nie żeby gryf [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3ROZPIĘTKI ze sztangielkami W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM piatek:TRENING MIĘŚNI NÓG 1PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4UGINANIE NÓG W LEŻENIU (lydki) sobota:TRENING [...]
Trening nóg
